Dieta, ki zares deluje

Ste tudi vi naveličani raznih čarobnih obljub in diet, s katerimi ne dosežete želenih rezultatov, a obljubljajo čudeže? Si želite preizkusiti dieto, ki ne pomeni stradanja, šibkosti, slabe volje ali razočaranja? Potem je naslednji prispevek namenjen ravno vam. V nadaljevanju vam bomo namreč predstavili dieto, ki ne pomeni lakote in neizpolnjenih pričakovanj, ampak je z njo dejansko mogoče doseči zastavljene cilje. Najprej pa poglejmo najpogostejše napake, ki se skrivajo v večini det, ki ne delujejo.

Diete se držite samo kratek čas – diete za 14 dni, ki bodo dale vseživljenjske rezultate – se tudi vam to zdi nekoliko za lase privlečeno? V resnici tudi je. Nobena hitra dieta, ki ne pomeni spremenjenih življenjskih ter prehranskih navad, na dolgi rok ne more dajati rezultatov.
Dieta bo uspešna brez posebnega truda – prvi ekstrem so diete, ki se zdijo prelahke, da bi lahko dale rezultate. To so diete, ki ne vključujejo odpovedovanja slabemu življenjskemu slogu in ne predvidevajo več gibanja.
Preveč stroge diete – to je drug ekstrem – gre za diete, ki so pretirano stroge in špartanske. To pomeni, da ne smete jesti praktično ničesar, gibati se morate vsak dan vsaj dvakrat, nikoli se ne smete pregrešiti, itd. Jasno je, da takšnega prehranjevanja ne morete izvajati vse življenje, zato so tudi te stroge različice diet slej ko prej obsojene na propad.

Kakšna dieta bo zares delovala?

Prvo in najbolj pomembno pravilo vsake diete je – za vašo težo in odvečne kilograme je krivo napačno/nezdravo prehranjevanje. To v prvi vrsti pomeni, da je potrebno spremeniti prehranjevalne in življenjske navade. Le tako vam bo lahko neka dieta pomagala na dolgi rok in se vam izgubljeni kilogrami ne bodo povrnili nazaj. Zdravo prehranjevanje je vseživljenjski projekt, kar pomeni, da se moramo pravilno prehranjevati vse življenje.

Druga, zelo pomembna stvar pri izbiranju diet je to, da ne izberemo diet, ki temeljijo samo na manjšem vnosu hrane in maščobe v telo. Če gre pri dieti zgolj za to, da v telo vnesemo manj kalorij, lahko na ta način telo prikrajšamo tudi za mnoge pomembne hranilne snovi, ki jih organizem nujno potrebuje. To je toliko bolj pomembno, če je jedilnik diete sestavljen zelo enolično. Dieta naj bi temeljila na raznovrstni prehrani in izogibanju škodljivim snovem (sladkarijam, ocvrtim maščobam, pretirano slani hrani, itd.). Nikakor pa dietna prehrana ne sme pomeniti stradanja in slabega počutja. Ko v telo vnašate manj kalorij, to pomeni tudi manj hrane za mišice. Telo se na manjši vnos kalorij odzove tako, da začne shranjevati rezerve – shranjuje maščobe. To pa pomeni, da maščobo začne pridobivati iz vaše mišične mase. Tako samo manjši vnos kalorij lahko povzroči izgubo mišične mase, upočasnjen metabolizem , lenobo, nezadovoljstvo in oslabelost. S takšnim »hiranjem« ne boste dosegli popolne postave, dosegli pa boste splošno slabo počutje in »uvele« mišice.

Dieta mora biti podprta s povečano športno aktivnostjo. Brez gibanja ne bo rezultatov, pa naj določene diete obljubljajo kar želijo. Idealno je, da za gibanje izberete vadbo oziroma športno aktivnost, ki jo imate radi. Na ta način boste v aktivnosti uživali in ne boste imeli občutka, da se gibljete po sili. S športnimi aktivnostmi ne pretiravajte, ampak jih vključite v svoj vsakdan čim bolj naravno.

Vnos kalorij je najlažje kontrolirati tako, da omejimo ogljikove hidrate, a izogibati se je potrebno dietam, ki temeljijo na njihovi popolni prepovedi. Na kratki rok bodo šli sicer kilogrami pri taki dieti res hitro dol, toda po drugi strani želi telo ogljikove hidrate nazaj, saj so primarni vir telesne energije za izvajanje različnih fizičnih aktivnosti. Če torej dieta povsem prepoveduje OH, potem ste lahko prepričani, da jih bo telo nadomestilo, ko boste z dieto prenehali – in spet boste na začetku. Dieta torej mora temeljiti na zmernem vnosu OH, ne pa na njihovi popolni prepovedi.

Za konec pa še – ne pozabite piti tekočine, najbolje vode. Večino našega organizma sestavlja voda, zato je nujno potrebna za zdravje. Si želite izvedeti še več napotkov in nasvetov za hujšanje? Več na Hujsanje.info.

Morda vas zanima tudi 90-dnevna ločevalna dieta? Več tukaj!